Витамины для мужского здоровья

Сколько вешать в миллиграммах

В методических рекомендациях «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», утвержденных Роспотребнадзором, можно найти нормы физиологических потребностей в витаминах и минералах для представителей мужского пола старше 18 лет.¹ Для удобства мы свели их в одну таблицу.

Половой интерес

Пол человека и возраст — важные биологические факторы, которые определяют уровень потребления витаминов. Есть данные о том, что мужчинам требуется на 15% больше витаминов, чем женщинам. Это объясняется в среднем более высокими энергозатратами и ростом.²

Для представителя сильного пола важны все витамины, однако некоторые эксперты выделяют С, D, A, E и группы В, говоря о «мужских» витаминах.^3-4

• Витамин С — сильный антиоксидант, важен для мужской фертильности. Содержание этого витамина у мужчин с бесплодием значительно ниже, чем у здоровых.^5,6 Резкое снижение потребления витамина С ограничивает подвижность сперматозоидов, а его прием улучшает спермограмму.^6,7
• Витамин D — играет важную роль в обмене кальция и фосфора, важен для полноценной работы щитовидной железы. Участвует в поддержании стероид-синтезирующей и других функций яичек, поддержании функциональной активности сперматозоидов и мужской фертильности в целом.^8,9
• Витамин А — обладает антиоксидантной активностью, важен для поддержки зрения, иммунной системы, принимает участие в регуляции белкового обмена, синтезе стероидных гормонов и сперматогенезе.⁹
• Витамин Е — еще один сильный антиоксидант, а также антигипоксант и эффективный иммуномодулятор. Необходим для регенерации тканей, участвует в синтезе белков коллагена и эластина.⁹ Плацебоконтролируемое исследование показало, что витамин Е улучшает подвижность сперматозоидов и положительно влияет на их способность проникать в яйцеклетку (in vitro).^6,10
• Витамины группы В — выступают в роли коферментов во многих ферментативных реакциях, в том числе энергообмене, метаболизме жиров, белков и углеводов. Недостаток витаминов группы В способствует развитию физической и умственной усталости, снижению когнитивных функций, повышает риск развития многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистой и неврологической патологии, остеопороза, анемии, сахарного диабета.¹¹

У аптечной полки

Ассортимент витаминно-минеральных препаратов широк. Всегда можно подобрать представителю сильного пола подходящий комплекс, исходя из возраста, образа жизни, уровня физической и сексуальной активности, имеющихся проблем со здоровьем.

Активным мужчинам молодого и среднего возраста можно рекомендовать комплексы с витаминами и минералами, которые способствуют синтезу белка, выработке тестостерона и энергии, поддержанию сексуальной функции и здоровья репродуктивной системы. Состав таких препаратов, помимо витаминов и минералов, может быть дополнительно обогащен аминокислотами, L-карнитином, коэнзимом Q10, растительными компонентами: женьшенем, зеленым чаем, горянкой, левзеей, пальмой сабаль, эврикомой и др.

Есть комплексы, которые позиционируются производителями как «витамины для спорта», «витамины для активных мужчин», «витамины для мужской силы», «бустеры тестостерона».

Мужчине в возрасте 50+ можно посоветовать комплекс, который обеспечит дополнительную поддержку здоровья сердечно-сосудистой системы, будет способствовать поддержанию в норме холестерина и сахара, плотности костной ткани и иммунитета, замедлению возрастных изменений в сетчатке глаза. К примеру, один из таких комплексов для мужчин и женщин 50+ от российского производителя содержит витамины-антиоксиданты А, Е и С, каротиноиды, повышенную дозировку кальция.

Витаминно-минеральные комплексы для мужчин представлены в разных ценовых категориях. Это позволяет участь еще и финансовый критерий выбора препарата.

Иван Михнев

Литература:

1. Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации». Москва, 2021 г.

2. Витамины: Учебное пособие для иностранных студентов / О.А. Булавинцева, И.Э. Егорова, ГБОУ ВПО ИГМУ Минздрава России, Кафедра химии и биохимии. – Иркутск : ИГМУ, 2014. – 41с.

3. Ali, N., Essential Vitamins for Men: Your Guide to Getting The Right Nutrients // Электронный ресурс: https://firstday.com/blogs/news/essential-vitamins-for-men-your-guide-to-getting-the-right-nutrients (дата обращения: 04.03.2024 г.).

4. Новиков Д. Терапевт назвала самые важные витамины для мужского здоровья // Электронный ресурс: https://news.ru/society/terapevt-nazvala-samye-vazhnye-vitaminy-dlya-muzhskogo-zdorovya/ (дата обращения: 04.03.2024 г.).

5. Sanocka D., Kurpisz M. Reactive oxygen species and sperm cells. Reprod Biol Endocrinol 2004; 2: 12 — 19.

6. Гамидов С.И., Иремашвили В.В., Тхагопсоева Р.А. Терапия нарушения фертильности у мужчин: перспективные результаты европейских исследований // Эффективная фармакотерапия в урологии. 2009. № 2. С. 26—30.

7. Fraga C.G., Motchnik P.A., Shigenaga M.K. et al. Ascorbic acid protects against endogenous oxidative DNA damage in human sperm. Proc Natl Acad Sci USA 1991; 88: 11003-06.

8. Громова О.А., Торшин И.Ю., Гришина Т.Р., Малявская С.И. О ролях витамина D в профилактике и терапии мужского бесплодия // Качественная клиническая практика. 2017; 3: 61—71.

9. Дефицит витаминов и минералов у детей : современные методы профилактики : Учеб.-метод. пособие / Ж.А. Безлер. – Минск : БГМУ, 2009. – 66 с.

10. Kessopoulou E., Powers H.J., Sharma K.K. et al. A double-blind randomized placebo cross-over controlled trial using the antioxidant vitamin E to treat reactive oxygen species associated with male infertility. Fertil Steril. 1995; 64: 825-31.

11. Коденцова В.М., Леоненко С.Н., Рисник Д.В. Витамины группы В в профилактике заболеваний // Вопросы диетологии. 2020. Т. 10. № 2. С. 23–34.