Чтобы сердце работало как часы

Для нормальной работы сердца недостаточно отказаться от вредных привычек и начать выполнять физические упражнения. Неправильное питание также может нанести непоправимый вред сердечной деятельности. Большое количество жирного мяса в ежедневном рационе способствует повышению холестерина, который откладывается на стенках сосудов и провоцирует развитие многих болезней, а полноценное питание, богатое витаминами А, Е, С и группы В, минеральными веществами и клетчаткой, существенно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но есть продукты, которые особенно полезны для сердца, и они должны обязательно присутствовать в нашем рационе.

Лесные ягоды

Самой полезной для сердца ягодой считается черника. В ней очень много флавоноидов, которые способствуют укреплению стенок сосудов, замедляют процессы старения и предупреждают развитие онкологических заболеваний. Она содержит ресвератрол – мощный антиоксидант, который к тому же не позволяет холестерину оседать на стенках сосудов и помогает сердцу противостоять многим заболеваниям. Черника богата витамином С, магнием, калием, фолиевой кислотой, в ней содержатся полезные для сердца бета-каротин и лютеин, полифенолы эллаговой кислоты, а также много клетчатки.

Очень полезны для сердечной деятельности и другие ягоды, особенно клюква, которая богата антиоксидантами, полифенолами и витамином С. Полифенолы, содержащиеся в ягодах, способствуют повышению в организме уровня оксида азота – вещества, молекулы которого оказывают на сердце оздоровительный эффект и способствуют снижению артериального давления.

Морская рыба

Если жирное мясо для сердца очень вредно, то жирная морская рыба – очень полезна и должна ...