К здоровью – через расслабление

Стрессы, понятие о которых ввел еще 70 лет тому назад знаменитый канадский врач и биолог Ганс Селье, определив их как состояние напряжения, возникающее под влиянием каких-либо сильных воздействий, преследуют современного человека практически всегда и практически везде. И чтобы сопротивляться их воздействию, существует немало приемов.

Наше тело реагирует на стресс посредством мышечного напряжения, которое усугубляет тревогу и стресс, и в результате возникает порочный круг. И каждый цивилизованный человек просто обязан уметь сбрасывать это самое напряжение в первую очередь с помощью расслабления мышц.

Техника расслабления (релаксации) доступна практически каждому и не требует ни вспомогательных средств, ни особых временных затрат. Вот лишь несколько из наиболее действенных релаксационных упражнений.

Антистрессовая релаксация

1. Лягте или сядьте удобно в тихом, слабо освещенном месте, одежда не должна стеснять движений.
2. Закрыв глаза, начните медленно и глубоко дышать. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите медленно, не торопясь: следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Мои вдох и выдох, как прилив и отлив».
   В это время можно представлять, что ваше дыхательное горло – труба, ведущая к горячему воздушному шару в вашем животе. Каждый ваш вдох наполняет этот шар, а с каждым выдохом вы выпускаете газ из этого шара.
   Повторите это упражнение несколько раз, а затем отдохните 20–30 секунд.
3. Волевым усилием напрягайте отдельные мышцы или их группы. Напряжение удерживайте до 10 секунд, затем расслабляйте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. При этом внимательно следите за тем, как это происходит.
   Повторите это упражнение несколько раз, расслабившись и отрешившись от всего, стараясь ни о чем не думать и сосредоточившис...