Простые техники борьбы со стрессом

Аптекарям, как представителям стрессовой профессии, не обойтись без знания приемов борьбы с нервным перенапряжением. Мы расскажем вам о простых упражнениях для возвращения душевного спокойствия, которые не займут много времени и не потребуют от вас титанических усилий.

Физические упражнения

Дотянуться до звезд

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В момент вдоха вытяните руки вверх и потянитесь так, будто пытаетесь дотянуться до звезд. На выдохе опустите и слегка встряхните руками, приняв исходное положение. Повторите упражнение 5 раз. Для усиления эффекта старайтесь глубоко дышать и не разводите пальцы рук, когда пытаетесь «дотронуться до звезд».

Обезьянка

Это упражнение можно выполнять даже на рабочем месте. Оно основано на согласовании работы полушарий мозга. Возьмитесь правой рукой за левое ухо так, чтобы она проходила над головой. Указательный и средний палец левой руки поставьте на кончик носа. Затем поменяйте руки местами. Повторите движения несколько раз, постепенно увеличивая скорость. Чем быстрее будет получаться, тем лучше.

Лимон

Сядьте удобно: руки положите на колени ладонями вверх, опустите плечи и голову, закройте глаза. Представьте себе, что в правой руке у вас лежит лимон. Начинайте медленно сжимать его до тех пор, пока не почувствовали, что «выжали» цитрус до последней капли. Расслабьтесь и запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находится в левой руке, повторите упражнение. Вновь расслабьтесь. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Прислушайтесь к себе, наслаждаясь состоянием покоя.

Воздушный шар

Встаньте, закройте глаза, поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох. Вообразите, что вы – большой воздушный шар, наполненный возд...