Самые полезные продукты для женщин

Каждая женщина хочет быть красивой, здоровой и активной, а для этого очень важно правильное питание. Представляем вашему вниманию список из 10 самых полезных продуктов, которые должны обязательно присутствовать в еженедельном рационе каждой женщины.

Семена льна

Семена льна богаты кальцием, магнием, цинком, калием, белком, пищевыми волокнами, незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, омега-6 и омега-9, витаминами группы В. Лигнаны, содержащиеся в них, обладают мощным антиоксидантным действием, могут подавлять развитие и рост канцерогенных клеток и предупреждать заболевания сердечно-сосудистой системы. В процессе пищеварения в женском организме лигнаны льна преобразуются в фитоэстрогены, которые восстанавливают гормональный баланс организма. Регулярное употребление семян льна способствует похудению, улучшает состояние кожи и волос, уменьшает количество и выраженность морщин и нормализует пищеварение.

Рекомендуемая доза: 1–2 ст. л. молотого семени льна (цельные семена льна плохо перевариваются организмом) или льняной каши в день.

Рыба

Семга, форель и другие виды жирной морской рыбы (скумбрия, сардины) богаты незаменимыми жирными кислотами омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 способствуют улучшению настроения, помогают бороться с депрессией, предупреждают развитие онкологических заболеваний и болезни Альцгеймера. В жирной рыбе много витамина D, который обеспечивает усвоение кальция и тем самым способствует укреплению костей. Употребление жирной рыбы улучшает работу сердца.

Рекомендуемая доза: 2 порции (пример но по 120–150 г) в неделю.

Брокколи