Как помочь «уставшим» ногам

Любая нагрузка на ноги одинаково вредна

Правда. Нагрузка нагрузке рознь. Во время ходьбы, например, кровь не перестает активно циркулировать в ногах за счет работы мышечно-венозной помпы. А во время длительного стояния мышцы испытывают высокую статическую нагрузку, их динамическая активность сведена к минимуму. Это вызывает повышение венозного давления, что со временем приводит к расширению вен, несостоятельности клапанного аппарата и рефлюксу крови¹.

За обычной усталостью ног непременно последует варикоз

Правда. Снизить риск развития заболевания помогают простые советы.

• Употребляйте больше овощей и фруктов, богатых витаминами С и Е¹.
• Пользуйтесь компрессионным трикотажем¹.
• Носите обувь без плоской подошвы или высокого каблука¹.
• Когда долго стоите, периодически перемещайте вес с ноги на ногу .
• Уделяйте время динамическим нагрузкам. Бег трусцой, плавание или обычная прогулка вполне подойдут¹.
• Поддержанию здоровья сосудов способствуют препараты из группы венотоников¹.

Снять усталость ног можно только лежа

Правда. Уменьшить чувство усталости в ногах помогают простые упражнения, которые можно выполнять даже на работе.

• Встаньте прямо, стопы соединены друг с другом. На счет раз поднимитесь на носки, на счет два вернитесь в исходное положение. Сделайте 20—30 повторений. Затем выполните данное упражнение, поставив пятки вместе, а носки врозь. Количество повторений то же. А теперь наоборот: носки вместе, пятки врозь. И снова 20—30 повторений².
• Встаньте правым боком к любой опоре. Слегка согните одну ногу и поднимите ее вперед на 5—6 секунд. Затем «уроните» ногу, расслабляя мышцы, и сделайте несколько махов вперед-назад с уменьшением амплитуды. Теперь выполните это упражнение с другой ногой. Сделайте по 3—4 повторения³.

____________________
1 Варикозная болезнь нижних конечностей: учебно-методическое пособие для студентов медицинских вузов / А.В. Алекберзаде, Е.М. Липницкий. — М.: Изд-во ФГБОУ ВО «Первый Московский государственный университет им. И.М. Сеченова». — 2017. — 25 с.
2 Электронный ресурс: https://belmapo.by/varikoz.-meryi-profilaktiki,-pitanie-i-gimnastika.html (дата обращения: 01.04.2022 г.).
3 Комплекс упражнений для успокоения и расслабления. Авторская методика Н.К. Новиковой. Серия «ЗОЖ — и каждый день хорош!» М.: ФГБУ «НМИЦ ТПМ», 2020. — 12 с