Стресс: вредный или полезный?

Мобилизация ресурсов

Сегодня редко можно увидеть человека расслабленного и наполненного счастьем. Бешеный темп жизни и нервные перегрузки не позволяют забыть о проблемах, а короткий минутный отдых люди снова и снова тратят на анализ своих ошибок и переживания по этому поводу.

Большинство из нас умеют думать, работать, соблюдать дедлайны — всему этому человека учат еще с детства: «Будь лучше!», «Будь успешным!», «Стремись к высокой планке!»... А кого в течение жизни научили грамотно расслабляться, отдыхать и избавляться от стресса? Таких — единицы. Вот и получается, что день за днем стресс следует по пятам за миллионами уставших людей, которые постоянно испытывают влияние перегрузок на своем организме. И результатом этого становится не просто плохое настроение, но и серьезные проблемы со здоровьем. Но можно ли управлять стрессом? И более того — превратить его из своего врага в помощника?

Для начала стоит разобраться, что же из себя представляет стресс. На самом деле это вовсе не какой-то «внутренний дестабилизатор» или «злой демон». Когда в жизни человека происходят изменения, организм мобилизует все свои ресурсы, чтобы с ними справиться или к ним подстроиться. Ответом на эти изменения и является стресс. Поэтому, если вы предпочитаете жить по принципу «лучшая новость — это отсутствие новостей», то даже самое малое изменение в процессе жизни вызовет у вас стресс. И совсем не обязательно, чтобы новости были плохими. Рождение ребенка, свадьба, повышение по службе, неожиданная командировка или даже банальный вызов к начальству — все это запросто может выбить из колеи человека, который панически боится изменений. Что уж говорить о внезапном увольнении или «невеселом» диагнозе?! Подобные «повороты судьбы» большинство из нас воспринимает равноценно концу света. Увы, в каждой из этих ситуаций человек склонен забывать главное правило жизни: «Все, что не делается — к лучшему». Ведь любое событие, врывающееся в наш застойный круговорот, вынуждает приспосабливаться к новым условиям. А это вовсе не так уж плохо.

Знать «врага» в лицо

Как уже было сказано, причиной стресса может быть что угодно — от банальной ссоры с покупателем из-за нехватки препарата в аптеке до всемирного потопа. Но, в зависимости от реакции организма, специалисты делят стрессы на две группы — физиологические и психоэмоциональные. К первой группе можно отнести человеческие переживания из-за воздействия на тело посредством шума, переохлаждения, недостатка кислорода или пищи, травмы, интоксикации, физической перегрузки. Психоэмоциональный стресс способно вызвать одиночество или переизбыток общения, неуверенность или дефицит информации, неожиданное известие, неопределенность и даже нехватка времени.

Производственные травмы стоит отнести к первой группе стрессов. Однако гораздо чаще на работе человек испытывает психоэмоциональный стресс, который не только ухудшает работоспособность, но и может стать источником серьезной опасности — особенно там, где работа связана со здоровьем и жизнью людей. Получается, что пребывающий в стрессе первостольник легко может стать угрозой обществу.

Итак, что может вызвать подобную ситуацию у сотрудника аптеки? На первый взгляд, это вещи, к которым нас всегда призывают «относиться спокойно»: неясное задание, полученное от руководства (которое вы всегда можете уточнить или попросить пояснений), слишком большая или очень маленькая загруженность на работе (и тут вы можете либо попросить начальство скорректировать график, либо поискать другую работу), ответственность за человеческую жизнь и здоровье (вы можете спросить совета у более опытного коллеги или у интернета), несправедливая оценка проделанной работы (почему бы не расставить точки над i, поговорив с тем, кто оценивает ваш труд?), «сложное» начальство (начальник — как сосед или учитель, его необходимо выбирать «под себя», этому надо учиться в процессе жизни), тяжелые условия труда (обычно в такой ситуации человека либо «греют» хорошие бонусы, либо надо подумать о смене места работы).

Разумеется, многие из этих причин человек не может учесть заранее. Но относиться к данным ситуациям можно по-разному: одни выбирают стресс, другие — ответы «в скобках». И этот выбор не всегда зависит от жизненного опыта. Тут важнее личные установки, которые находятся «внутри» человека: либо «все кончено», либо «интересно, а что будет, если я попробую по-другому...».

Может ли стресс стать помощником?

Даже если вы попали в чрезвычайно сложную ситуацию, у вас всегда есть некий выбор, главное — его обнаружить. И мобилизация ресурсов, на которую нас провоцирует каждый жизненный поворот, вовсе не так уж плоха. Об этом говорил еще первый «теоретик стресса» Ганс Селье: он утверждал, что нехватка стресса также губительна для организма, как и его избыток. К примеру, самые первые стрессы (дефицит кислорода, избыток питательных веществ из-за переедания матери), которые ребенок испытывает внутри материнской утробы, заставляют его либо бороться и развиваться, либо не делать этого — и тогда развитие тормозится. Если обратиться к военным хроникам, в них можно найти массу любопытных историй, когда стресс побуждал человека не чувствовать боли, совершать подвиги, долго работать в авральном режиме, не испытывая усталости, и даже — в повышенном настроении. Подобные ощущения человек может испытывать, если его ожидает сложная операция, экзамен, публичное выступление или просто важный разговор. Одержав победу в сложной ситуации, счастливчик испытывает что-то вроде «стрессовой эйфории». Это повышает самооценку («Да, я смог это сделать!»), дает стимул двигаться вперед, испытывать прилив жизненных сил и уверенность. Не говоря уже о приобретенном жизненном опыте и открытии в себе новых качеств характера. В случае таких побед (даже пусть небольших) стресс становится нашим мобилизатором, помощником и настоящим «двигателем прогресса».

Однако не из каждой ситуации нам суждено выйти победителем. Хотя и здесь у человека всегда есть выбор: принять проигрыш и сделать из него полезные выводы или продолжать страдания и копить стрессы. В первом случае возможны самые разные (в том числе положительные) исходы, во втором — только один: психическое и физическое истощение с неприятными для организма последствиями. Вот тут стресс вполне может стать «врагом» и «угрозой».

Чем он угрожает

Если долго и регулярно копить стресс, он непременно даст о себе знать в виде неприятных последствий. Сначала — привести к суете, раздражительности и потере концентрации. Или, наоборот, к апатии и отсутствию всяческих желаний. И то, и другое будет мешать принятию обдуманных и трезвых решений.

Затем стресс способен спровоцировать головные боли, кардиологические проблемы, плохой сон, значит, и повышенную утомляемость. А поскольку в ответ на стресс эндокринная система начнет вырабатывать кортизол и пролактин, они могут нанести серьезный удар по иммунитету, обостряя хронические заболевания, испытывая на прочность пищеварительную, сердечную, репродуктивную и другие системы организма. Те, кто стремится «заесть» стресс, прокладывают себе путь к развитию диабета и сердечно-сосудистым проблемам.

Погружение в стресс не лучшим образом отражается и на отношениях — с близкими людьми, коллегами и друзьями. Поначалу кто-то из них, возможно, будет проявлять к вам терпение и доброжелательность, но так будет не всегда — разве кому-то хочется долго общаться с мрачным и раздражительным человеком?

Спасение утопающих...

…дело рук самих утопающих. И в случае со стрессом это — чистая правда. Конечно, если стресс уже настиг вас и вы не в состоянии в одиночку преодолеть его последствия, пора обратиться к психологу. Однако лучшим выбором всегда является профилактика. А у стрессовой профилактики есть свои правила. И для начала надо четко понимать, что чаще всего вызывает у вас стресс.

К примеру, если это нехватка времени, значит, вам необходимо научиться четко его планировать. Четко оцените: сколько работы вы способны делать в спокойном режиме, чтобы при этом обязательно оставалось время для перерывов и отдыха. Если хотите успеть больше, значит, вам нужна профессиональная помощь (к примеру, курсы по тайм-менеджменту или повышение квалификации). Делая перерывы, «выбрасывайте из головы» все дела: учитесь наслаждаться просто чашкой чая без мыслей. Если же мысли «лезут в голову», говорите им «стоп». Как ни странно, эта простая и эффективная техника «разгрузки» хорошо работает.

Если стресс пришел неожиданно, найдите способ быстро подвигаться. Есть возможность — бегите в фитнес-клуб, нет — просто быстро походите или побегайте на свежем воздухе. Это тоже эффективная техника, позволяющая увидеть события со стороны и иначе оценить их, а значит, найти нестандартный выход.

Йога, цигун и другие медитативные техники не просто способны уберечь от влияния стресса: при правильной и регулярной практике само понятие «стресс» перестанет для вас существовать. Секрет этих занятий в том, что человек приобретает особый внутренний стержень, называемый центрированностью. Это сделает вас не участником и «переживателем», а наблюдателем событий, способным в любой ситуации найти верное решение.

Теплая ванна, плавание в бассейне, хобби — все эти незатейливые хитрости тоже являются «отвлекающими маневрами» от стресса. Переключиться на что-то приятное, значит, ощутить защиту и пусть временный, но комфорт. Это даст возможность понять, что не все так плохо, и в вашем мире еще есть «красивый уголок для души».

Словом, если говорить и думать о стрессе только в «тяжелом» ключе, неприятностей не избежать. Ну а чтобы этого не происходило, просто смотрите на жизнь не как на испытание, а как на задачу. Сложную, но интересную и творческую задачу, решать которую вам предстоит много лет.