7 правил для здоровья спины и суставов

Больше двигайтесь

Чаще ходите пешком, плавайте или катайтесь на велосипеде. Регулярно делайте упражнения, позволяющие укрепить мышцы спины.

Избегайте статичных поз

Не позволяйте мышцам и суставам цепенеть, когда долго сидите на одном месте. Каждые 50 минут вставайте из-за стола и разминайтесь в течение пяти минут.

Следите за весом

Контролируйте свой вес. Помните, что каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы.

Не поднимайте тяжести

Не допускайте резких вертикальных нагрузок на позвоночник при поднятии тяжестей. Распределяйте груз равномерно на оба плеча или в обе руки.

Правильно питайтесь

Включите в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега 3 и Омега 6 (жирная рыба, авокадо, орехи, оливковое масло и др.). Чаще ешьте молочные продукты, брокколи и листовую капусту.

Принимайте витамины

Для укрепления костей дополнительно принимайте препараты, содержащие кальций и витамин D. Важными для здоровья суставов также считаются витамины С, А и Е.

Не терпите боль

Для снятия болевого синдрома используйте местные нестероидные противовоспалительные препараты (например, диклофенак) или другие медикаментозные средства по назначению врача.