Оставь работу на работе!

Аптекарь (А): Светлана Юрьевна, Аптекари часто жалуются на то, что после работы они не могут «отключиться» от профессиональных проблем и постоянно думают о работе. Опасно ли это?

Светлана Захарова (С.З.): Умение находить баланс между работой и личной жизнью – залог счастливой жизни и хорошего самочувствия. Если вы дома будете постоянно думать о рабочих проблемах, то рискуете испортить не только отношения с членами семьи, но и свою нервную систему. Неумение «переключаться» с рабочих проблем на режим отдыха, расслабления и общения с близкими может стать причиной профессионального выгорания, которому особенно подвержены специалисты «помогающих» профессий, в т.ч. Аптекари.

А: Как научиться не приносить домой рабочие проблемы?

С.З.: Прежде всего нужно понять, почему возникает желание «приносить домой» рабочие проблемы. Многим из нас хочется поделиться с близкими своими впечатлениями от прожитого дня, но при таком общении не следует фокусироваться исключительно на темах рабочего характера. Если после работы вам действительно необходимо выговориться, установите для этого временной лимит для выражения своих эмоций (например, 15 минут), после чего переключайтесь на обсуждение семейных вопросов, новостей или планов на выходные.

Таким образом вы сможете быстро отключиться от рабочих проблем, и они не испортят вам отдых в кругу семьи. При этом очень важно себя контролировать и не выплескивать весь накопившийся негатив на родственников: стресс и рабочие проблемы с руководством или коллегами ни в коем случае не должны повлиять на отношения с близкими. Если вы не можете сдержать свой гнев или другие негативные эмоции, уединитесь на некоторое время в другой комнате, чтобы успокоиться.

Кроме того, не следует без острой необходимости проверять дома рабочую почту и обсуждать с коллегами по телефону рабочие проблемы– этим лучше заниматься в течение рабочего дня.

А: А что делать, если отключиться от работы не получается?

С.З.: Надо этому учиться.

Совет 1. Установите границу между работой и вечерним отдыхом.

Вам нужно придумать ежедневный ритуал, который поможет вам установить такую границу. Это может быть пешая прогулка по пути с работы домой или посещение фитнес-центра, если он находится недалеко от места работы. Если вы каждый день после работы забираете ребенка из детского сада, это тоже может стать ритуалом, если после этого вы запретите себе думать и говорить о работе.

Условной границей между работой и отдыхом может стать какая-то определенная точка: турникет на выходе из офисного здания, подземный переход, вход в мет­ро, автобусная остановка – любая точка на пути с работы домой. Запретите себе после прохождения этой точки даже мысленно возвращаться к рабочим проблемам – это поможет быстрее переключиться на отдых.

Совет 2. Установите ритуал возвращения домой.

Вернувшись после работы домой, переоденьтесь в комфортную одежду и обязательно вымойте руки до локтя прохладной водой или примите душ. Это поможет быстрее расслабиться и переключиться на отдых.

Совет 3. Старайтесь вне работы общаться с людьми других профессий.

В этом случае работа не станет общей темы для общения, и вам не придется в свободное время возвращаться обсуждению рабочих проблем.

Совет 4. Не приносите домой рабочие документы или отчеты.

Даже если вы не успеваете закончить работу с документами к установленному сроку, не следует брать такую работу на дом. Это будет серьезное нарушение границ. В случае острой необходимости лучше задержаться на рабочем месте после окончания трудового дня или на следующий день прийти пораньше, чтобы все доделать.

Совет 5. Организуйте свой досуг интересно.

Если вы даже вечером постоянно думаете о работе, это может быть признаком того, что на работе вам интереснее, чем дома. Чтобы изменить эту ситуацию, нужно правильно организовать свой досуг. Подумайте о том, что вам интересно: посещать фитнес-центр или танцевальный зал, заниматься рукоделием, изучать иностранный язык, посещать кулинарные классы или тренинги по саморазвитию, играть со своими детьми в развивающие игры? Попробуйте записаться в спа-салон или на массаж, займитесь рисованием или спортом… При правильной организации своего свободного времени вы будете забывать о работе сразу по окончании рабочего дня. «Жизнь после работы» должна быть разно­образной, поэтому планировать ее нужно вдумчиво и внимательно: один день – спортзал, второй – прогулка с ребенком, третий – поход в кино, четвертый – встреча с друзьями, пятый – спокойный вечер в кругу семьи… Это позволит не только эффективно отключаться от рабочих проблем, но и не погружаться в болото повседневных бытовых дел.

Совет 6. Следите за тем, чтобы замена разговоров о работе на новое хобби не стала новой угрозой вашим отношениям с близкими.

Если вместо бесконечного обсуждения своих рабочих проблем вы начнете все вечера пропадать в тренажерном зале или, вернувшись после работы домой, утк­нетесь в ноутбук для просмотра нового фильма или вебинаров по иностранному языку, то этим вы только усугубите проблемы в семейных отношениях. Организуя свой вечерний отдых, не забывайте уделять внимание близким.

А: Иногда на работе бывают такие ситуации, что отключиться от рабочих проблем и накопившегося за день негатива никак не получается. Что можно сделать в таких случаях?

С.З.: В таких случаях можно применить метод, основанный на самовнушении. Возвращаясь с работы домой, представьте, что над дверью вашей квартиры висит ведро с чистой и холодной родниковой водой. Затем представьте, что как только вы переступаете порог своего жилища, это ведро опрокидывается и вода выливается вам на голову, смывая все негативные эмоции и очищая ваши мысли от рабочих проблем, после чего вы входите в квартиру в обновленном состоянии – со свежей головой и приливом сил. Чем лучше будет ваше воображение, тем эффективнее будет работать этот метод.

Но я хочу добавить, что если после трудового дня вы никак не можете отключиться от рабочих проблем и полноценно расслабиться, если работа постоянно вызывает у вас негативные эмоции, если вас постоянно раздражают покупатели, коллеги или начальство, это может быть признаком хронической усталости или даже профессионального выгорания. В этом случае я рекомендую обратиться за помощью к психологу – бездействие в такой ситуации может привести к депрессии и другим серьезным проблемам.