Витамины настроения

Витамин А

Один из четырех жирорастворимых «аминов жизни», витамин А, играет важную роль в энергетическом обмене. Наряду с участием в метаболизме йода и железа, функционировании щитовидной железы и предупреждении железодефицитной анемии он вносит вклад в поддержку высокой работоспособности и жизненного тонуса^1,2.

Однако фундаментальные данные указывают на еще одно важное, но малоизвестное свойство витамина А — антидепрессивное. Метаанализ 25 обсервационных исследований с участием в общей сложности 100 955 человек позволил экспертам предположить наличие связи между сниженным потреблением витамина А и более высоким риском депрессивных расстройств².

Витамины группы В

Нейротропные витамины группы В (тиамин, пиридоксин, цианокобаламин) непосредственно включены в метаболические процессы в нервной ткани, функционирование нейротрансмиттерных систем и энергетический обмен^3,4. Поэтому к числу первых симптомов нехватки данных витаминов относятся такие признаки мозговой дисфункции, как депрессия, тревога и астения⁴.

Популяционное исследование с участием 7387 жителей Ирана в возрасте от 20 до 70 лет позволило экспертам предположить: более высокое потребление витаминов группы В может быть связано с меньшей распространенностью симптомов депрессии, тревоги и стресса⁵.

Витамин С

Помимо наиболее известной иммуномодулирующей активности у витамина С были выявлены антидепрессивные и противотревожные свойства⁶.

В спортивной фармакологии и медицине витамин С рассматривается как важный нутриент для компенсации окислительного стресса у физически активных людей. Аскорбиновая кислота повышает выносливость и способствует восстановлению работоспособности. Часто наблюдаемое у многих повышение утомляемости зимой и ранней весной может быть в определенной степени связано с сезонным снижением содержания витамина С в продуктах питания⁷.

Витамин D

В последние годы возрос интерес к витамину D как нейрогормону. В докладе Международной эпидемиологической ассоциации IEA сделан вывод о зависимости между низким уровнем витамина D в организме и депрессией⁸.

В отделах головного мозга, ответственных за регуляцию настроения, обнаружено большое количество рецепторов к витамину D. Сам «солнечный» витамин проявляет нейропротекторные свойства и противовоспалительную активность⁹. Нейровоспаление сегодня считается важным фактором развития нервно-психических расстройств, в том числе депрессии¹⁰.

Сравнительно недавние исследования показали, что витамин D участвует в регуляции синтеза «гормона счастья» серотонина¹¹. Еще в 70-х годах прошлого века была выдвинута моноаминовая теория развития депрессии, согласно которой расстройства настроения связаны с нарушением синаптического транспорта серотонина, дофамина и норадреналина. Правомерность данной теории во многом доказывается эффективностью антидепрессантов из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и норадреналина и не только¹².

Витамин Е

Еще один представитель квартета жирорастворимых витаминов, витамин Е, участвует в энергетическом обмене. Поэтому в число проявлений его нехватки в организме входят снижение жизненного тонуса и повышенная утомляемость¹³.

В 1937 году были открыты антиоксидантные свойства витамина Е. Вернемся к теме окислительного стресса и нейровоспаления. При обследовании больных депрессией был выявлен высокий уровень маркеров этих процессов и снижение концентрации витамина Е¹⁴. Предполагается, что дополнительный прием нутриента может играть роль в облегчении тревоги и депрессивных симптомов⁶. Также витамин Е способствует повышению работоспособности и профилактике мышечной слабости, поэтому его включают в состав витаминно-минеральных комплексов для спортсменов⁷.

А + В + С + D + Е = витаминно-минеральный комплекс

На наш взгляд, рациональным предложением покупателю с запросом на витамины для настроения и энергии может стать не отдельный нутриент, а современный витаминно-минеральный комплекс. И вот почему.

Во-первых, для значительной части россиян характерна множественная микронутриентная недостаточность. Во-вторых, многие витамины и минералы находятся в тесных метаболическим взаимоотношениях между собой, и нехватка одного нутриента может привести к снижению усвоения и активности другого¹⁵.

В российских аптеках имеется широкий ассортимент витаминно-минеральных комплексов. Состав ряда препаратов дополнительно усилен экстрактами растений-адаптогенов, аминокислотами и другими ингредиентами с энерготропной, тонизирующей и даже антидепрессантной активностью. Такие средства можно применять в комплексном подходе к решению проблем депрессии, хронической усталости и потери жизненной энергии.

Иван Михнев 

Литература:

1. Орлова С.В., Никитина Е.А., Карушина Л.И., Пигарева Ю.А., Пронина О.Е. Витамин А: позиция диетолога // Медицинский алфавит. 2020. № 21. С. 49–57.

2. Zhang Y, Ding J and Liang J (2022) Associations of Dietary Vitamin A and Beta-Carotene Intake With Depression. A Meta-Analysis of Observational Studies // Front. Nutr. 9:881139.

3. Камчатнов П.Р., Чугунов А.В., Кабанов А.А. Витамины группы В и заболевания нервной системы // Consilium Medicum. 2022. Т. 24. № 11. С. 783–790. 

4. Искра Д.А., Труфанов А.Г. Витамины группы B и мозговая дисфункция // Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2023. Т. 123. № 7. С. 97–101.

5. Mahdavifar B., Hosseinzadeh M., Salehi-Abargouei A., Mirzaei M., Vafa M. Dietary intake of B vitamins and their association with depression, anxiety, and stress symptoms: A cross-sectional, population-based survey //  J Affect Disord. 2021. Jun 1:288. Р. 92–98.

6. Орлова С.В., Никитина Е.А., Балашова Н.В., Подопригора И.В., Пронина О.Е. Нутритивная поддержка организма при стрессе в эпоху глобальных вызовов человечеству // Медицинский алфавит. Диетология и нутрициология. 2023. № 16. С. 21–28.

7. Семенова  Н.В., Ляпин В.А., Василевская Е.С., Готвальд А.Р., Елохова Ю.А. Витаминно-минеральная коррекция рациона питания спортсменов // Педагогически-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2017. Т. 12. № 1. С. 175–187.

8. Морозова Ю.Е., Тарасова М.А. Физиологическая роль витамина D и значение его дефицита в патогенезе климактерического синдрома // Журнал акушерства и женских болезней. 2018. Т. 67. № 3. С. 74–82.

9. Menon V., Kar S.K., Suthar N., Nebhinani N. Vitamin D and Depression: A Critical Appraisal of the Evidence and Future Directions // Indian J Psychol Med. 2020. Jan-Feb; 42(1). Р. 11–21.

10. Гасанов Р.Ф., Макаров И.В., Емелина Д.А., Автенюк А.С. Нейровоспаление и его роль в патогенезе синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (обзор литературы) // Обозрение психиатрии и медицинской психологии имени В.М. Бехтерева. 2023. Т. 57. № 1. С. 8–22.

11. Yu X-L., Li C-P., He L-P.  Vitamin D may alleviate irritable bowel syndrome by modulating serotonin synthesis: a hypothesis based on recent literature // Front Physiol. 2023. Jul 27:14:1152958.

12. Сиволап Ю.П. Нейротрансмиссия серотонина и возможности лечения депрессии // Журнал неврологии и психиатрии. 2017. № 11. С. 174–177.

13. Иванова Л.П. Витамины от А до Е… и не только // Диабет. Образ жизни. 2011. № 1. С. 36–38.

14. Узбеков М.Г. Окислительный стресс и депрессия: вопросы патогенеза // Социальная и клиническая психиатрия. 2022. Т. 32. № 3. С. 73–82.

15. Коденцова В.М., Рисник Д.В. Витаминно-минеральные комплексы для коррекции множественного микронутриентного дефицита // Медицинский совет. 2020. № 11. С. 192–200.