Делай раз, делай два: упражнения на концентрацию

Блуждающий объект

К сожалению, внимание человека может удержать только весьма ограниченное количество информации. Кроме того, внимание имеет склонность переключаться с одного объекта на другой, причем иногда в самый неподходящий момент. Казалось бы, сидишь, читаешь книгу, вникаешь в ее смысл. Но в какой-то момент ловишь себя на мысли, что думаешь о разговоре, который состоялся у тебя с начальником, а что прочитал секунду назад, не помнишь. Внимание блуждает.

Напомним, что внимание человека обладает рядом свойств: устойчивостью, объемом, переключаемостью. Одно из важнейших свойств внимания — концентрация.

Концентрация внимания — удержание внимания на каком-либо объекте. Такое удержание означает выделение объекта в качестве некоторой определенности, фигуры из общего фона.

Выделяют три вида внимания:

• произвольное — сознательный процесс, направленный на сосредоточение на каком-либо объекте, даже при отсутствии личного интереса, но необходимый в силу каких-либо причин (профессиональная деятельность, обучение и т.п.);
• непроизвольное — неосознанный процесс, вызывается новыми, яркими или нестандартными объектами;
• постпроизвольное — произвольное, не требующее специального сосредоточения в силу личного или профессионального интереса.

Соответственно, по видам внимания подразделяют и концентрацию внимания на произвольную, непроизвольную и послепроизвольную.

Научиться концентрироваться можно. Предлагаем вашему вниманию упражнения на концентрацию внимания, которые разработал американский психолог, специалист в области психологии мотивации и мотивации достижения Джон Уильям Аткинсон (John William Atkinson).

Правила выполнения упражнений:

• не переутомляйте себя упражнениями;
• лучше всего упражняться понемногу, но как можно чаще;
• не переходите к выполнению нового упражнения, пока в совершенстве не освоите первое;
• во время упражнений устраняйте все посторонние мысли, звуковые и зрительные впечатления, полностью сосредоточьтесь на том, что вы делаете.

В спокойном теле

Первый блок упражнений направлен на то, чтобы научиться контролировать собственное тело. Тело обязательно должно находиться под непосредственным контролем разума, а разум — под непосредственным контролем воли.

Не обольщайтесь тем, что упражнения кажутся довольно легкими. Это только видимость. Это настоящее испытание способности сосредотачиваться, задерживать невольные мускульные движения. Основная задача первого блока упражнени...