Как быстро сбросить напряжение после сложного рабочего дня

Понятие «стрессы» более 80 лет назад ввел канадский врач и биолог Ганс Селье, определив их как «состояние напряжения, возникающее под влиянием каких-либо сильных воздействий», преследующих нас практически всегда и везде. Он же описал понятие «дистрессы» — тяжелые эмоциональные стрессы: горе, несчастья, трагедии — именно они часто становятся причиной развития так называемых психосоматических заболеваний.

АНТИСТРЕССОВАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Необходимо лечь (или, в крайнем случае, присесть) поудобнее в тихом, слабо освещенном месте, при этом одежда не должна стеснять ваших движений.

Закрыв глаза, начните медленно и глубоко дышать. Сделав вдох, на 10 секунд задержите дыхание. Выдох производите не торопясь, следя за расслаблением. Представляйте себе, что ваше дыхательное горло является трубой, ведущей к горячему воздушному шару в животе. Каждый ваш вдох наполняет этот шар, а каждый выдох как бы выпускает воздух из него.

Повторите это несколько раз, а затем отдохните 30 секунд.

Далее начните напрягать отдельные мышцы или их группы. Напряжение удерживайте до 10 секунд, затем расслабляйте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу, внимательно следя за тем, как это происходит.

Повторите несколько раз.

Затем четко представьте себе ощущение расслабленности во всем теле: от пальцев ног через икры, бедра, туловище и так — до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, меня ничто не тревожит».

Лежите спокойно, как тряпичная кукла, около 30 секунд.

Теперь сосчитайте медленно до 12, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота — насладиться состоянием приятной расслабленности.

Пришло время «пробуждения». Медленно сосчитайте до 20, внушая себе: «Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, и я буду чувствовать себя бодро. Неприятное напряжение исчезнет».

Этот релакс-комплекс выполняйте два-три раза в неделю, особенно он показан после длительных, выматывающих поездок или при перегрузках на работе.

Сначала эти занятия должны длиться около четверти часа, со временем расслабление будет достигаться быстрее.

ПРОГРЕССИВНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Начиная с макушки или кончиков пальцев ног напрягите одновременно одну группу мышц, подержите это напряжение 10—15 секунд, а после этого дайте им расслабиться.

Поработайте так последовательно с разными частями тела (ногами, грудью, головой, шеей, руками), а затем наслаждайтесь чувством облегчения, которое непременно последует за этим несложным упражнением.

ТОЧЕЧНОЕ УСПОКОЕНИЕ

Если стрессы приводят к возникновению нервного напряжения, можно избавляться от него с помощью самомассажа ладоней. Для этого возьмите шестигранный карандаш (или грецкий орех) и покатайте его между ладонями, постепенно усиливая сжатие до появления приятного ощущения тепла в ладонях. Карандаш следует катать вперед-назад, а орех — круговыми движениями.

От нервного напряжения можно избавляться, массируя ступни. Для этого нужно сесть на стул и начать перекатывать вперед-назад обнаженными ступнями несколько одинаковых по размерам грецких орехов или шестигранных карандашей, постепенно усиливая нажим, пока не появится ощущение приятного тепла в стопах.

Неплохо успокаивает и массаж двух биологически активных точек в центре нижней части подбородка и на тыльной стороне кистей рук, между большим и указательным пальцами (ближе к указательному). Надавливая на эти точки кончиком большого пальца колебательными движениями сначала слегка, а затем все сильнее, до появления легкой боли, вы вскоре почувствуете желаемое успокоение и исчезновение общего напряжения.