Бег по рецепту

Например, аэробные виды нагрузки (то есть способствующие обеспечению организма кислородом) непосредственно влияют на концентрацию липопротеинов в крови. Чем больше аэробная нагрузка (медленный бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, гребля, ходьба на лыжах), тем больше концентрация липопротеинов высокой плотности и тем меньше концентрация липопротеинов низкой плотности. А это дает весьма ощутимый антисклеротический эффект. Скоростные и силовые же виды спорта такого эффекта не дают, а значит, и не снижают вероятности инфаркта.

Аэробная тренировка увеличивает способность организма использовать жиры в качестве источника энергии, поэтому именно она помогает избавиться от лишнего веса.

Экспериментально установлено, что, например, работа надпочечников зависит от характера физической нагрузки. После занятий, направленных на развитие скоростной выносливости, усиливается только функция мозгового слоя надпочечников, который вырабатывает кортикостероиды и половые гормоны. А силовые нагрузки стимулируют работу коркового слоя, ответственного за секрецию адреналина и норадреналина.

Разная направленность физической тренировки по-разному изменяет структуру сердечной мышцы. При силовых тренировках утолщаются стенки сердечной мышцы, а при тренировках на выносливость за счет растяжения стенок увеличиваются камеры сердца. Так что для улучшения работы нашего «мотора» необходимо сочетать эти виды нагрузок.

Силовые тренировки исключают дряблость мышц, нарушение осанки, защемление нервных окончаний и развитие остеохондроза. Они тонизируют организм, повышают гемоглоби...