Спокойствие, хорошее настроение и здоровый сон

Если среди симптомов у человека числятся быстрая утомляемость, апатия, плохое настроение, раздражительность, проявления агрессии без видимых причин, трудности с засыпанием и прерывистый сон, не приносящий отдыха, — это может говорить в том числе о недостатке в организме триптофана. Триптофан (L-триптофан) — незаменимая аминокислота, которая имеет уникальный механизм действия: днем она необходима для естественной выработки серотонина, которому мы обязаны ощущением приподнятого настроения, эмоционального комфорта, радости, счастья. У людей в подавленном и депрессивном состоянии уровень серотонина крайне низок. С наступлением темного времени суток из серотонина образуется мелатонин — физиологический регулятор сна. Таким образом, триптофан способствует естественному восстановлению цикла «сон — бодрствование». Благодаря этим свойствам триптофан также называют естественным природным антидепрессантом.

Триптофан помогает:

• усилить работоспособность и познавательную активность, особенно в стрессовых ситуациях;
• повысить настроение и эмоциональный комфорт;
• избавиться от нервного напряжения, сохранить стрессоустойчивость;
• снизить тревогу и раздражительность (в том числе на фоне диет, отказа от курения и алкоголя);
• нормализовать засыпание и улучшить качество сна;
• полноценно выспаться и отдохнуть за более короткое время.

Триптофан содержится в пищевых белках. Его источники — мясо, рыба, сыры, бобовые, гречиха, орехи, грибы и другие продукты, богатые протеином. Однако с пищей не всегда возможно получить необходимое количество данного вещества, тем более что потребность в нем увеличивается при стрессе, физических и умственных нагрузках. Также важно, что для нормального метаболизма триптофана необходимы витамины В5 и В6. Витамин В5 способствует усвоению аминокислот в кишечнике. А при недостаточности витамина В6 цепь метаболизма, направленная на образование серотонина, просто прерывается. Кроме того, витамин В6 помогает управлять процессами возбуждения и торможения в центральной нервной системе. В этом случае оправдано применять биологически активные добавки, в состав которых входит триптофан в сочетании с витаминами В5 и В6.