Треть россиян живут с дефицитом магния

Незаменимый элемент

О дефиците йода или кальция знают все и говорят на каждом шагу, а вот о проблеме недостатка магния почему-то умалчивают. Между тем дефицит магния наблюдается сегодня примерно у трети наших сооте­чественников. Некоторые эксперты даже утверждают, что гипомагниемия является одной из проблем здравоохранения в современном мире, поскольку этот элемент крайне важен для нормального функционирования всех клеток, мышц и особенно нервной ткани.

Симптомы дефицита магния могут путать с другими заболеваниями либо не придавать им должного значения, хотя в запущенном состоянии это может привести к тяжелым последствиям. Раздражительность, повышенная утомляемость, нарушения сна — такие жалобы в наше время слышишь каждый день. А ведь это наиболее частые симптомы недостатка магния.

Особое значение магний имеет при стрессах, без которых не обходится наша суматошная жизнь. Этот минерал служит естественным антистрессовым фактором: тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям. Тем самым сводит влияние стрессовых ситуаций к нулю.

Однако большинство россиян редко связывают свое плохое самочувствие с дефицитом магния. Проблемы раздражительности и бессонницы чаще решаются успокоительными и снотворными средствами, препаратами от стресса и тревоги. Они могут приносить облегчение, но не обеспечивают физиологическую работу нервных клеток, так как дефицит магния остается.

На питание не надейся

Ежедневная потребность в магнии составляет в среднем 350 мг для мужчин и 300 мг для женщин, а для людей молодого возраста, беременных и кормящих женщин потребность повышается в среднем на 150 мг в сутки*.

Поскольку магний в организме самостоятельно не вырабатывается, то вся доза должна поступать с пищей. Главные источники магния — зеленолистные растения (руккола, салат, зеленый лук, капуста), зерновой хлеб, бурые водоросли, рыба, бобовые, сухофрукты, бананы, ягоды, брокколи.

Однако в повседневной жизни не всегда есть возможность правильно питаться, покупать только свежие продукты, чтобы компенсировать дефицит. Поэтому врачи советуют дополнительно принимать препараты магния, которые в течение относительно короткого времени помогают устранить недостаток вещества в организме и улучшить самочувствие человека.

Каким должен быть препарат магния?

На прилавках российских аптек сегодня представлено множество препаратов магния. При их рекомендации покупателям нужно учитывать три важных правила.

Правило 1. Наилучшие результаты дают препараты, которые содержат хорошо усваиваемые соли магния (магния цитрат или магния лактат) в комбинации с витамином В6, который улучшает всасывание микроэлемента из желудочно-кишечного тракта и проникновение его в клетки.

Правило 2. Для достижения нужного результата врачи рекомендуют применять препараты магния курсом, в течение месяца. Поэтому для удобства применения производители выпускают препараты в больших упаковках, рассчитанных на курсовый прием, которые, конечно, чаще всего оказываются дешевле для потребителя в цене. Также важно обращать внимание на количество магния в таблетке. Категория «Форте» содержит в два раза больше магния в одной таблетке, соответственно, выгоднее с точки зрения удобства применения.

Правило 3. Что касается извечного вопроса, какой препарат лучше — отечественный или импортный, здесь нужно отметить следующее: требования к регистрации одинаково строгие как для отечественного, так и для зарубежного препарата. Конечно, если мы говорим о лекарственных средствах.

Лекарство должно пройти обязательные испытания, без которых не допускается до потребителя. Соответственно, основная разница чаще всего заключается в цене, на которую влияют стоимость сырья, таможенные пошлины и ряд других вещей, которые отражаются на финальной стоимости лекарства на полке. Переплачивать или нет — это уже выбор каждого.

–––––––––––––––––––––––––––––––––––
* Постникова С. Л., Касатова Т. Б., Верещагина Г. С., Малышева Н. В. Магний и сердечно-сосудистые заболевания // РМЖ. 2007. № 20. С. 1498.